Er zijn veel gevallen van geweldige mensen die zichzelf of hun eigen succes hebben gesaboteerd, omdat ze de tekenen niet kunnen herkennen. Hoewel het moeilijk kan zijn om je eigen gewoonten op te merken, zijn hier 7 tekenen van zelfsabotage wa ar je op kunt letten:
Heb je ooit zo’n dag gehad wanneer gewoon niets lukt? Je wordt laat wakker en dit zet al een schaduw op de rest van je dag. Iedereen heeft zulke dagen. Maar wat als je niet uit je eigen weg kunt komen, hoe hard je ook probeert?
Als je merkt dat je meestal zulke dagen hebt, saboteer je jezelf misschien.
Het vernietigen van je eigen potentieel voor succes is niet alleen een onschuldig bijproduct van een laag zelfbeeld. Zelf-sabotage kan een enorme tol eisen op je relaties, gezondheid, financiën en carrière.
Laten we eens kijken naar de zeven belangrijkste tekenen van zelfsabotage.
Ten eerste, je bent te streng voor jezelf.
Haal je jezelf constant naar beneden, of kraak je alles wat je doet (of kan doen) af? Kun jij je fouten laten gaan, of speel je alles wat je verkeerd hebt gedaan opnieuw af?
Als dit je bekend in de oren klinkt, zou je jezelf kunnen saboteren door te perfectionistisch te zijn.
Zelfgericht perfectionisme, of de overtuiging dat je hoe dan ook perfect moet zijn, geeft de persoon vaak het gevoel dat hij nooit goed genoeg zal zijn. Dit komt omdat het einddoel van perfectie vaak onrealistisch is.
Niet verrassend dus, dat een constant gevoel dat je niet opgewassen bent, leidt tot een lager zelfbeeld en hogere gevoelens van falen. Je angst om fouten te maken verlamt je, waardoor je geen enkele productieve stap vooruit te zet.
Overmatig zelfkritisch zijn, kan ook je geestelijke gezondheid schaden. Dit resulteert in gevoelens van eenzaamheid en hulpeloosheid, angst en depressie.
Twee: Je wijst snel op het negatieve.
Doe je er alles aan om een situatie te ontleden totdat je alle gebreken hebt gevonden? Ben je verrast als je plannen goed uitkomen?
Als dit bekend klinkt, dan zou je relaties kunnen saboteren met een pessimistische manier van kijken. Pessimisme saboteert niet alleen je doelen en je relaties, maar het kan ook slecht zijn voor je gezondheid. Uit een onderzoek blijkt dat mensen die zichzelf omschrijven als pessimistisch 2,2 keer meer kans hebben om te overlijden aan hart-en vaatziekten dan de meer neutrale of optimistische deelnemers.
Nummer drie, je wacht tot het laatste moment.
Meestal wacht je tot de avond ervoor om een opdracht te schrijven, of wacht je tot de week voor een vakantie om voorbereidingen te treffen.
Uitstelgedrag of het uitstellen van een taak tot het 11e uur is gemakkelijk te doen als je je overweldigd, moe, mentaal uitgeput of gewoon lui voelt. Een taak vermijden omdat je er gewoon geen zin in hebt is af en toe normaal. Echter, toegeven aan dat “meh” gevoel op regelmatige basis kan je op veel gebieden van je leven tegenhouden.
Uiteindelijk raak je ontevreden over alles wat je doet, of het nu school of werk is. Onderzoek toont aan dat mensen die zichzelf beschreven als regelmatige uitstellers hogere niveaus van stress en angst rapporteren. Ze zijn ook vatbaarder voor depressie.
Vier, je bent ongeorganiseerd.
Wat gebeurt er als chaos je normaal is? Ben je constant te laat of mis je deadlines?
Als je het gevoel hebt dat je leven alle kanten op gaat, dan zou je jezelf op verschillende manieren kunnen saboteren. Dit verlaagt je gevoel van eigenwaarde. Je verliest ook dingen die je echt wilt en nodig hebt.
Het uit de hand gelopen gevoel dat gepaard gaat met ongeorganiseerd zijn, kan ook leiden tot emotie eten en verhoogt gevoelens van depressie en hopeloosheid.
Onderzoek toont dat te veel desorganisatie en rommel ervoor kan zorgen dat mensen zich gestresst en ongemakkelijk voelen. Mensen die hun huis beschreven als rommelig hadden vaak hogere niveaus van het stresshormoon, cortisol.
Hoge niveaus van cortisol in de loop van de tijd zijn in verband gebracht met gezondheidsproblemen zoals ontstekingen en hoge bloedsuikerspiegels.
Nummer vijf, je voelt dat je nep bent.
Ben je een pro in het twijfelen aan jezelf en je capaciteiten? Je vindt het moeilijk om jezelf krediet te geven voor je eigen successen? Zo ja, dan wijst dit in de richting van het imposter-syndroom.
Jezelf nep voelen kan leiden tot ernstige zelfsabotage.
Je gaat bijvoorbeeld niet voor banen, promoties, rollen of relaties die je wilt, of je neemt geen contact op met anderen omdat je vaak het gevoel hebt dat niemand wil horen wat je te zeggen hebt. “Wie zit nou op mij te wachten” , denk je dan.
Je stelt geen grenzen of komt niet voor jezelf op als anderen je slecht behandelen, en speel het vaak klein omdat je het gevoel hebt dat anderen je alleen maar verdragen.
Zes, je overdrijft het.
Het blijkt dat constant meer dan je best doen en extra toegewijd zijn een negatieve invloed kan hebben op je geestelijke gezondheid. Overmatige verplichtingen leiden op verschillende manieren tot zelfsabotage.
Bijvoorbeeld te veel aannemen leidt ertoe dat je niet alles kunt afmaken waar je aan begint.
De gevoelens van schuld en verplichting geassocieerd met overcommitment maakt het moeilijk om voor jezelf op te komen of gezonde grenzen te stellen.
Overcommitment zorgt ervoor dat je jezelf constant op de laatste plaats zet, wat de stress alleen maar erger maakt. Het laat je open om constant gevraagd te worden, doe nog één ding, geef nog een beetje meer.
En nummer zeven, je bent opgebrand.
Ben je de laatste tijd een beetje vergeetachtig geweest? Misschien heb je op je werk meer fouten gemaakt dan normaal.
Leven in een constante staat van stress en uitputting kan leiden tot wat psychiaters burn-out noemen.
Burn-out voelt als constant sjokken door nat beton, of proberen een auto te besturen zonder olie. De constante stress en uitputting door een burn-out kan leiden tot ernstige zelfsabotage, zoals mentale en fysieke ziekten, relatieproblemen en zelfs je financiën schaden.
De angst wordt zelfs fysiek. Krijg je hoofdpijn op weg naar je opleiding of je baan?
De hoofdpijn, buikpijn, indigestie, of rare lichamelijke symptomen die je voelt?
Ze vertellen je misschien dat je moet remmen en stil moet staan bij hoeveel moeite je hierin steekt.
De meesten van jullie kunnen zich waarschijnlijk wel herkennen in de meeste dingen op deze lijst .
Van tijd tot tijd zijn dit allemaal normale gedachten, gevoelens en gedragingen. Als echter iets op deze lijst jou meestal beschrijft, ben je het aan jezelf verplicht om na te denken over wat ertoe zou kunnen bijdragen dat je jezelf in de weg zit en waarom je jezelf aan het saboteren bent.
Weet gewoon dat het niet uitmaakt hoe je kiest om met zelfsabotage om te gaan, je bent de moeite waard. We hopen dat we je een beetje inzicht hebben kunnen geven in enkele van de tekenen van zelfsabotage. Zijn een van deze op jou van toepassing?
Ze zijn zeker op mij van toepassing. Laat het ons weten in de reacties hieronder.
Wil je weten wat de meest effectieve manier is om zelfsabotage op te lossen? Stuur me een mail via contact formulier of een dm op instagram @hamidacharrab
